Cách học bơi ếch nhanh nhất tại CT Sport

Cách học bơi ếch nhanh nhất

01/03/2021
Cách học bơi ếch nhanh nhất

Bơi ếch là một trong những kiểu bơi lâu đời nhất và cũng là kiểu bơi phù hợp nhất cho người mới bắt đầu. Các đông tác bơi ếch khá đơn giản tuy nhiên để nhuần nhuyễn cũng cần sự nỗ lực không nhỏ từ người học bơi. Vậy cách học bơi ếch nhanh nhất như thế nào? Hãy tham khảo bài viết dưới đây.

cách học bơi ếch

1. 5 Bài tập cơ bản trước khi học bơi ếch

Để có thể học bơi ếch nhanh và hiệu quả hơn, rất cần thiết khi bạn nắm vững những bài tập cơ bản trước đó. Những bài tập này không chỉ quan trọng trong bơi ếch mà còn với tất cả những kiểu bơi khác.

Các bài tập có thể kể đến như:

- Tập nín thở lâu ở phía dưới mặt nước

Cho dù bạn muốn học bơi ếch hay bất kì kiểu bơi nào khác, bạn sẽ cần phải tập nín thở trong thời gian dài. Kỹ thuật thở đúng cách sẽ giúp bạn có thể ở dưới nước lâu hơn mà không cần không khí. Kỹ năng này sẽ đặc biệt quan trọng nếu bạn yêu thích bộ môn lặn.

- Tập hít, thở dưới nước

Cách học bơi ếch nhanh hơn không thể thiểu kỹ năng hít thở dưới nước. Những người mới học bơi thường bị ngợp nước khi chưa thành thạo cách hít thở, điều này khiến họ không được thoải mái khi bơi và cản trợ sự tiến bộ trong tập luyện.

- Tập nổi dưới nước

Tất nhiên, trước khi biết bơi bạn cần biết cách nổi trước. Chìa khóa để nổi là bạn phải thư giãn. Ngay khi bạn thành thạo điều này, bạn mới có thể “bơi”.

Luyện tập ở vùng nước nông cho đến khi bạn tự tin vào khả năng nổi tự nhiên của mình và làm quen với việc ở dưới nước vì đây là một yếu tố khác có thể làm tăng thêm nỗi sợ hãi của bạn.

- Tập lướt nước

Rất nhiều người dù thực hiện những động tác bơi ếch nhưng không thấy cơ thể di chuyển về phía trước hoặc di chuyển rất chậm. Đó là do họ chưa thành thạo kĩ năng lướt nước, vì vậy để học cách bơi ếch nhanh nhất, bạn nên học cách lướt nước trước đó.

- Tập đứng lên

Khi bơi, sẽ có những lúc bạn cảm thấy mệt mỏi vào mốn dừng lại. Đây là khi kĩ thuật đứng nước phát huy tác dụng. Bạn có thể học kĩ thuật này trong khi học các kĩ thuật bơi ếch, tuy nhiên để tập trung cho các kĩ thuật khó hơn bạn nên tập kĩ năng này trước.

2. Cách học bơi ếch nhanh nhất cho người mới bắt đầu

cách học bơi ếch nhanh nhất

Dưới đây là trình tự học bơi ếch cơ bản:

- Bước 1: Tập các động tác chân 

Bắt đầu duỗi thẳng chân, sau đó kéo chúng lên về phía mông, đưa hai gót chân lại gần nhau. Chân của bạn bây giờ phải được uốn cong. Tiếp theo, uốn cong bàn chân của bạn về phía sau và đẩy ra theo chuyển động tròn, sau đó chụm hai chân lại với nhau để chúng thẳng trở lại. Khi bạn kéo cánh tay của mình theo vòng tròn, bàn

 - Bước 2: Tập các động tác tay 

chân của bạn phải được nâng lên ngang với cơ bắp của bạn. Khi bạn tung ra, hãy mở rộng cánh tay của bạn.

Cánh tay của bạn sẽ cung cấp hầu hết lực đẩy, vì vậy bạn cần phải thực hiện đúng. 

Động tác quạt tay khi bơi ếch cần sử dụng cùng lúc cả hai cánh tay. Bạn sẽ bắt đầu với cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn, úp lòng bàn tay xuống nước. Khi bạn hất cánh tay ra ngoài, hãy giữ khuỷu tay cao, điều này sẽ giúp bạn duy trì hình thành mái chèo. Khi hai tay chạm đến hông, đưa hai tay về phía sau, kéo khuỷu tay chặt vào người và dùng đầu ngón tay đẩy qua mặt nước, trở lại vị trí ban đầu.

- Bước 3: Học cách thở khi bơi ếch

Trong chu kỳ cánh tay, nâng đầu của bạn lên khỏi mặt nước, lấy không khí và lao ngụp xuống khi đặt cánh tay của bạn ở vị trí ban đầu. Sau đó, bạn có thể thở ra không khí bạn vừa hít vào, hãy nhớ lặp lại  trình tự này, nó sẽ cho phép bạn đổi mới không khí liên tục trong quá trình bơi và do đó bạn không bị hụt hơi. Đừng nín thở, nếu không bạn có thể trở nên căng thẳng, điều này sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến việc bơi ếch của bạn.

- Bước 4: Phối hợp động tác chân – tay – thở

Bước cuối cùng trong cách học bơi ếch đó là phối hợp các động tác với nhau. Chúng ta sẽ xem xét từng phần của bơi ếch, sau đó ghép tất cả các phần đó lại với nhau. Bạn sẽ thấy rằng bơi ếch có thể hoạt động tốt hơn nếu bạn coi nó như một chuỗi các chuyển động chứ không phải một chuyển động kết hợp.

3. Một số sai lầm cơ bản khi học bơi ếch và cách khắc phục

trình tự học bơi ếch

Chân: Đá quá rộng

Rất nhiều người nghĩ rằng cách học bơi ếch di chuyển nhanh nhất đó là cố gắng để đá càng nhiều nước càng tốt. Tuy nhiên, đây không phải là cách tốt nhất để đá. Hướng đầu gối của bạn ra ngoài nhiều làm góc ống chân của bạn không bám nước tốt. Bạn không tạo ra nhiều diện tích bề mặt để đá nước.

  • Làm thế nào để khắc phục

Hướng đầu gối của bạn xuống về phía đáy hồ bơi. Khi bạn tách chân ra để thực hiện cú đá, cố gắng giữ khoảng cách giữa hai đầu gối ngắn. Chú ý đến đầu gối của bạn: Để ý xem chúng có cảm giác như chúng đang hướng về phía đáy hồ bơi hay chúng đang hướng ra ngoài.

Khi bạn đá, hãy nhìn xuống đầu gối của bạn. Hãy quan sát xem chúng đang hướng ra ngoài hay chúng đang hướng lên trời. Nếu bạn có thể nhìn thấy chính mình, bạn sẽ dễ dàng thay đổi hơn rất nhiều.

Cánh tay: Quạt tay quá Rộng

Kéo cánh tay quá rộng cũng giống với việc đá quá lớn. Kéo rộng không giúp bạn đẩy thêm nước. Nước nằm ngoài tầm vai của bạn không phải cách để gia tăng lực đẩy. Điều này còn rất nhiều tốn sức  và không mang lại hiệu quả.

  • Làm thế nào để khắc phục

Khi bạn quạt tay, hướng các đầu ngón tay xuống dưới và căng cứng cổ tay. Cố gắng biến bàn tay và cánh tay của bạn thành một mái chèo. Trong khi quạt, đừng để hai tay của bạn ra xa hơn quá rộng bằng vai. 

Để luyện tập, bạn hãy kẹp một chiếc phao kéo giữa hai đùi. Điều này cho phép bạn chỉ tập trung vào việc quạt tay mà không bị phân tâm với cú đá chân. Điều này cũng sẽ giúp bạn cảm nhận được liệu lực kéo có đang đẩy bạn về phía trước hay không. 

Quạt tay và đá chân đồng thời

Một quan niệm sai lầm phổ biến với bơi ếch là kéo và đá xảy ra đồng thời. Đó là, cánh tay và chân của bạn chuyển động theo chuyển động tròn cùng một lúc. Đây là kĩ thuật sai và sẽ làm giảm tốc độ bơi của bạn. Vì vậy cách học bơi ếch nhanh nhất là bạn cần khắc phục sai lầm này .

  • Làm thế nào để khắc phục

Để khắc phục lỗi này bạn có thể  thực hiện bài tập: Nằm sấp thẳng lưng. Với hai chân thả nổi phía sau, thực hiện một lần quạt tay. Lướt nhẹ một chút rồi thực hiện một cú đá. Sau cú đá, hãy lướt một lúc nữa. Lặp lại chu kỳ này một vài lần.

Lúc đầu, bài tập này có thể phức tạp. Tuy nhiên, khi hiểu rõ về nó, bạn sẽ cảm thấy mình tiến về phía trước bằng cả cú kéo và cú đá. Bạn nên cảm nhận sức mạnh của lực kéo và cú đá riêng biệt.

Sau một vài vòng của bài tập này, hãy thử rút ngắn thời gian trượt giữa kéo và đá. 

4. Khóa học cách bơi ếch nhanh nhất tại Hà Nội

cách tự học bơi ếch

Nếu bạn đang tìm kiếm một khóa học cách bơi ếch thì Ct-Sport là một điểm đến không thể phù hợp hơn. Ct-Sport được biết đến là một trong những trung tâm dạy bơi ếch có tiếng nhất tại Hà Nội với những phương pháp dạy hiệu quả, nhanh chóng. 

Thông thường các học viên khi tham gia các lớp học bơi ếch tại Ct-Sport sẽ chỉ mất đến 5-6 buổi để có thể tự bơi thành thạo. Các giáo viên dạy bơi sẽ theo dõi sát sao từng học viên và điều chỉnh sao động tác đúng và chuẩn chỉnh. Mỗi giáo viên tại Ct-Sport sẽ chỉ kèm tối đa 3-4 học viên, vì vậy chất lượng buổi daỵ luôn được đánh giá cao.

Để biết thêm thông tin về học cách bơi ếch nhanh nhất và các khóa học liên quan, xin liên hệ Hotline: 0943 427 995 để được Ct- Sport tư vấn tận tình nhất!

Chia sẻ bài viết

Các khóa học bơi

Học bơi cho trẻ em

Bạn muốn cho trẻ học bơi để phát triển thể chất và kỹ năng ...

Dạy bơi cấp tốc

Bơi sải

Đăng ký ngay hôm nay để nhận ưu đãi khủng

Chuơng trình nhận ưu đãi đã kết thúc

HOTLINE : 0943.427.995