Kỹ thuật bơi trườn sấp

Kỹ thuật bơi trườn sấp là kỹ thuật bơi có tốc độ cao nhất và đốt cháy năng lượng dư thừa tốt nhất. Nên chúng ta không quá ngạc nhiên, khi kỹ thuật bơi này được mọi người ưa chuộng nhất. Hãy tìm hiểu thêm về bơi trườn sấp và những lưu ý để bạn có thể học bơi trườn sấp nhanh nhất.

1.Bơi trườn sấp là gì?

Bơi trườn sấp ( hay còn được gọi là bơi sải), là kiểu bơi có tốc độ nhanh nhất, thường được các vận động viên sử dụng trong các phần thi bơi tự do để bứt phá. 

Dạy bơi sải đúng kỹ thuật cần phải sử dụng hai tay quạt liên tục về phía trước và gạt nước về phía sau để tạo lực đưa cơ thể lên phía trước; kết hợp với đôi chân vẫy so le theo nhịp nhẹ nhàng để giữ phần thân nổi.

Kỹ thuật bơi trườn sấp phải sử dụng toàn bộ cơ thể để bơi, nên tác động lên toàn bộ khối cơ trên cơ thể, không những đốt cháy mỡ thừa mà còn kích thích các khối cơ phát triển. Vì vậy, bơi sườn sấp là lựa chọn tối ưu cho những người thích bơi lội và muốn sở hữu thân hình nóng bỏng.

2. 4 yếu tố chủ chốt cần ghi nhớ trong kỹ thuật bơi trườn sấp

Đây là môn học dù mang nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe và cơ bắp tuy nhiên đây là một trong những kỹ thuật khó, để đảm bảo không gặp chấn thương khi bơi và đạt tốc độ bơi tốt, bạn cần lưu ý kỹ thuật chân trong bơi trườn sấp, tay...

2.1 Tư thế bơi

Cách học bơi sải đòi hỏi người bơi phải giữ được cơ thể thẳng hàng và gần như ngang với mặt nước. Động tác tay và chân phải phối hợp nhịp nhàng và luân phiên để không mất sức.

Trong kỹ thuật bơi trườn sấp, bạn cần tập trung mắt vào đáy bể, cổ và đầu thẳng với vai và thả lỏng, điều này sẽ giúp bạn di chuyển dưới nước dễ dàng hơn.

2.2 Kỹ thuật chân trong bơi trườn sấp

Kỹ thuật chân trong bơi trườn sấp chuẩn, bạn cần thực hiện một cú đá ngắn và nhanh mà chỉ sử dụng từ phần đầu gối đến ngón chân. Bạn phải giữ chân thẳng và thả lỏng đầu gối khi thực hiện kỹ thuật bơi trườn sấp, và tạo lực từ hông sẽ giúp bạn tiết kiệm năng lượng và giữ vị trí cân bằng cho cơ thể.

2.3 Kỹ thuật tay trong bơi trườn sấp

Kỹ thuật bơi sải nâng cao giúp bạn di chuyển dễ dàng và nhanh hơn nhờ những sải tay, để thực hiện động tác tay chuẩn xác bạn cần lưu ý và nắm rõ những yếu tố sau:

- Bạn phải tiếp nước bằng các ngón tay, không được để khủy tay chạm nước trước. Sau đó bạn vươn dài và thẳng cánh tay về phía trước trong khi bả vai thả lỏng.

- Bạn cần thả lỏng tay và gập nhẹ khuỷu tay, kéo nước theo hình chữ S, sau đó duỗi thẳng theo thân người và hông.

- Sau đó bạn nhấc bả vai lên, sao cho không để bàn tay chạm nước. Khi bạn tay đến ngang vai thì bạn thực hiện động tác như ban đầu.

2.4 Kỹ thuật thở

Giống như kỹ thuật thở trong bơi ếch thì trong bơi trườn sấp thở là điều quan trọng nhất khi bơi trườn sấp, nhịp thở nhịp nhàng sẽ giúp cơ thể bạn vận động tốt hơn và không bơi lâu hơn, nên khi bơi kỹ thuật bơi trườn sấp bạn cần lưu ý:

- Bạn cần xoay đầu ra sau để thực hiện động tác thở.

- Để đảm bảo không bị sặc khi thở trong khi bơi, bạn chỉ nên hất cầm cao và không được nhấc đầu lên khỏi mặt nước.

- Khi thực hiện pha đưa tay về phía trước, bạn bắt đầu lấy hơi trong khoảng 1 giây và giữ hơi trong 2 nhịp quạt tay. Đến nhịp thứ 3 thì thở ra và cùng lúc thực hiện động tác kéo tay để đẩy nước.

3. Làm cách nào để học bơi trườn sấp nhanh nhất

Kỹ thuật bơi trườn sấp không những mang lại thân hình nóng bỏng mà kỹ thuật bơi này còn giúp duy trì sức khỏe tim mạch, và mang lại sự thoải mái cho tinh thần, một số lưu ý kỹ thuật bơi cơ bản khi học bơi như sau:

3.1 Nắm vững lý thuyết từ các trang thông tin chuyên về bơi lội

Với thời đại công nghệ 4.0, không khó để bạn tìm hiểu về một vấn đề nào đó, và rất dễ dàng để bạn tìm được lý thuyết về kỹ thuật bơi trườn sấp thông qua các bài chia sẻ của những chuyên gia hoặc những thông tin chính thống từ các trung tâm bơi lội. 

3.2 Học kỹ thuật bơi trườn sấp thông qua Video

Hiện tại, trên mạng xã hội cũng chia sẻ nhiều clip video hướng dẫn cách học bơi cơ bản cho người mới bắt đầu. Với hình ảnh sinh động, bạn sẽ dễ dàng hình dung động tác hơn so với đọc và xem hình ảnh thông thường.

3.3 Tham gia khóa học bơi trườn sấp tại CT- Sport

Khi tham gia khóa học kỹ thuật bơi trườn sấp tại CT- Sport, Huấn luyện viên chuyên môn sẽ dạy bạn những kiến thức từ cơ bản đến nâng cao, bạn sẽ dễ dàng nắm bắt và hình dung hơn trong quá trình học.

Huấn luyện viên cũng sẽ đưa ra những lưu ý chuẩn xác với minh họa cụ thể về những động tác cũng như cách tránh xảy ra sự cố khi bơi trườn sấp. Huấn luyện viên giảng dạy trực tiếp tham gia luyện tập với bạn, giúp bạn chỉnh sửa tư thế chuẩn và có giáo trình luyện tập từ cơ bản đến nâng cao. 

Đến với CT- Sport, bạn sẽ không mất nhiều thời gian tìm hiểu về các kiểu bơi cơ bản, không mất thời gian luyện tập vô ích, không sợ gặp chấn thương khi luyện tập kỹ thuật bơi trườn sấp.

4. Hỏi đáp kỹ thuật bơi trườn sấp cùng HLV CT-Sport

Câu hỏi 1: Thời gian và địa điểm học ở CT-Sport có thuận tiện không?

CT- Sport khai giảng lớp học bơi hàng ngày, giờ học linh hoạt theo giờ của học viên, đặc biệt Trung tâm có khóa học buổi trưa và buổi tối dành riêng cho khối văn phòng

CT- Sport có hai trụ sở ở Hà Nội, học viên đăng ký tham gia học kỹ thuật bơi trườn sấp tại nơi gần nhất:

Cơ sở 1: Bể bơi 4 mùa- 73 Phố Vạn Bảo (gần ngã tư Kim Mã- Nguyễn Chí Thanh- Ba Đình- Hà Nội)

Cơ sở 2: 218 Đội Cấn- Ba Đình- Hà Nội

Câu hỏi 2 Huấn luyện viên có chuyên môn cao không?

Nếu bạn đang tìm địa chỉ học bơi ở hà nội giá rẻ thì CT- Sport đảm bảo tất cả huấn luyện viên đều là những người sở hữu kiến thức chuyên môn cao và họ đều là những kiện tướng bơi lội hàng đầu Việt Nam. Ngoài việc đào tạo kỹ thuật bơi trườn sấp cho học viên, huấn luyện viên còn là những người truyền lửa và nhiệt huyết giúp học viên có động lực vượt qua những bài tập khó khăn.

Câu hỏi 3: Phương pháp học có khác biệt với những trung tâm khác?

CT- Sport biên soạn giáo trình theo chuẩn đào tạo bơi lội quốc tế, đào tạo từ cơ bản đến nâng cao, các bài tập và lịch trình phù hợp để phát triển kỹ năng bơi lội toàn diện. Chúng tôi cũng thường xuyên cập nhật và cải biên để phát triển kỹ năng tốt hơn cho học viên.

Cam kết từ CT- Sport

- Cam kết học viên nắm vững kỹ thuật bơi trườn sấp và bơi thuần thục sau 12 buổi của khóa học.

- Cam kết hồ bơi 4 mùa tại Trung tâm luôn đạt chuẩn vệ sinh và an toàn.

- Cam kết học viên khi tham gia lớp dạy bơi cấp tốc hà nội luôn được chủ động thời gian phù hợp với lịch trình cá nhân và vẫn đảm bảo chất lượng.

Liên hệ ngay với CT Sport qua Hotline 0943 427 995 để sở hữu thân hình đẹp cùng kỹ thuật bơi trườn sấp 

Email: boihanoi.vn@gmail.com

Website: https://boicaptoc.vn/