Hướng dẫn kỹ thuật bơi sải có thể bạn chưa biết

Bơi sải hay bơi tự do là kiểu bơi nhanh nhất phù hợp với mọi đối tượng, đặc biệt là những người không có tiền sử bệnh tim hay huyết áp cao. Đây còn là kỹ thuật bơi đặc biệt thích hợp cho những người tiền sử bệnh hô hấp, lao phổi và các bệnh xương khớp.

Sau đây, trung tâm boicaptoc.vn xin trân trọng giới thiệu chi tiết kỹ thuật bơi sải như sau:

Tư thế cơ thể

+        Phẳng và ngang với mặt nước

+        Đầu để tự nhiên, dưới mặt nước, mực nước ngang chân tóc

+        Hai vai nổi nhẹ, hông và gót chân nằm ngay dưới mặt nước

+        Mắt nhìn hướng xuống đáy hồ và về nước

+        Thân người vung khi vung tay trên không

• >> Xem thêm: Kỹ thuật bơi ếch nhanh không hề khó

Động tác chân

+        Chân đập nhịp nhàng, luân phiên, liên tục, nhóm cơ duỗi đùi điều khiển động tác đập lên xuống.

+        Các ngón chân duỗi và hướng vào trong, cổ chân thả lòng. Chân gần như thẳng và gần nhau

+        Chuyển động từ hông, không đập cách mặt nước quá 45cm

+        Đập xuống: đầu gối đẫn dắt cẳng chân, gót chân hướng lên vào trong

+        Đập lên: đùi hướng lên, bàn chân trong tư thế gập

 

Động tác tay

Động tác tay với nhiều công dụng khác nhau được thể hiện cụ thể qua nhiều hình thức sau:

 

1. Hình thức pha hiệu lực

– Vào nước

+        Đầu ngón tay vào nước trước ở khoảng cách giữa mặt phẳng cơ thể và mặt ngoài vai khoảng 30 độ so với mặt nước.

+        Cánh tay duỗi thẳng thoải mái, khuỷu tay gập vào cao hơn cổ tay 1 chút

+        Bàn tay phẳng, lòng bàn tay hướng xuống dưới

– Tì nước

+        Ngón tay khép sát nhau, bàn tay phẳng và cổ tay gập nhẹ

+        Đầu ngón tay thẳng hàng với trục dọc cơ thể

+        Độ sâu của chuyển động tay nhằm tạo ra áp lực mong muốn là vào khoảng 30cm

– Kéo nước

+        Lòng bàn tay hướng ra sau, ngón tay sát nhau chuyển động trong phạm vi mặt phẳng cơ thể

+        Bàn tay phẳng và cổ tay hơi gập

+        Khuỷu tay nâng cao và gập, ngón cái ở vị trí cao nhất

+        Kéo nước theo hình chữ S

– Đẩy nước

+        Cánh tay gập ở khuỷu tay, bàn tay hướng trực tiếp ra sau, trên cùng một đường thẳng với cẳng tay.

+        Bàn tay dẫn dắt khủyu tay khí kéo đến ngang hông, bàn tay hướng ra ngoài và lên trên cho đến khi gần chạm hông.

+        Cánh tay duỗi hoàn toàn khi kết thúc pha này.

 

b.  Vung tay trên không

– Chuẩn bị tay lùa nước

+        Bàn tay sát hông hoặc mặt trên đùi, thả lỏng

+        Lòng bàn tay xoay vào trong và bàn tay hơi nghiêng lên trên

+        Khuỷu tay đi trước bàn tay khi ra khỏi mặt nuốc.

– Vung tay trên không

+        Khuỷu tay cao và hơi gập, bàn tay vung thấp

+        Thân người xoay nhẹ, vai ra khỏi nước hoàn toàn.

• >> Xem thêm: Cách học bơi sải nhanh nhất cần nắm rõ khi muốn học bơi

4. Thở

+        Đầu xoay chứ không nhấc lên

+        Hít vào sớm trong đọan tay trả về trươc cùng bên xoay đầu .

+        Thở ra trong đoạn vào nước và kéo nước.

+        Hít vào bằng miệng (khoảng 1 giây) và thở ra bằng cả mũi và miệng (khoảng 3 giây)

 

5. Phối hợp tay, chân kết hợp thở

+        Tay và chân : Thông thường 6 nhịp chân là cân xứng cho một chu kỳ động tác tay hoàn chỉnh

+        Tay và thở: Lây hơi khi kết thúc động tác tay đẩy nước

+        Lây hơi khi tay bên thở ở phí sau và thở ra khi cùng cánh tay đó vào nước

 

Lưu ý : Khi bạn đã bắt đầu học bơi sải rồi, lúc đó nếu bạn muốn lướt nước nhanh hơn, chỉ cần bạn thực hiện 3 điều sau:

– Thở càng ít càng tốt: nghiêng đầu lên thở với biên độ càng ít xoay lên càng tốt, tần số thở càng chậm càng tốt

– Tay sải tới càng xa càng tốt, tay quạt nước càng nép vào đùi càng tốt

– Thân mình càng giữ cân bằng và càng thẳng càng tốt

– Chân càng vẩy nhẹ càng tốt.