Cách tập bơi cho người mới bắt đầu

Bơi lội là một hoạt động thú vị và có nhiều lợi ích tuyệt vời. Nó mang lại những lợi ích như nâng cao  sức khỏe, cải thiện tâm trạng, giảm lo lắng và giúp đốt cháy nhiều calo. Ngoài ra, nó cũng là một kĩ năng sinh tồn quan trọng mà ai cũng cần có. Cũng chính vì những lý do đó, nhu cầu học bơi đang ngày càng gia tăng. Vậy cách tập bơi cho người mới bắt đầu như thế nào là đúng và nhanh nhất? Hãy tham khảo bài viết dưới đây.

1. Việc tập bơi quan trọng như thế nào?

1.1 Bơi lội là kĩ năng sinh tồn 

Bơi lội là hoạt động hoặc môn thể thao duy nhất được xem như kĩ năng sinh tồn của con người để cứu sống bản thân hoặc cứu những người khác. Tại Việt Nam, sông, hồ, ao, suối có ở khắp mọi nơi và biết bơi là điều cần thiết để có thể lường trước mọi rủi ro về nước. Cách tập bơi cho người mới bắt đầu chính là môn thể thao lành mạnh và tự bảo vệ bản thân trong những lúc nguy cấp.

1.2 Lợi ích sức khỏe 

Bơi lội là một bài tập luyện tuyệt vời vì bạn cần vận động toàn bộ cơ thể trước sức cản của nước.

Nó giữ nhịp tim của bạn tăng nhưng giảm một số tác động căng thẳng khỏi cơ thể, xây dựng sức bền, sức mạnh cơ bắp và sức khỏe tim mạch. Nó cũng giúp săn chắc cơ bắp và xây dựng sức mạnh.

1.3 Các lợi ích khác của bơi lội

• Kỹ thuật bơi cơ bản là một hình thức tập thể dục thư giãn 

• Giảm bớt căng thẳng

• Cải thiện sự phối hợp, cân bằng và tư thế

• Cải thiện tính linh hoạt

• Cung cấp liệu pháp tác động thấp tốt cho một số chấn thương

• Hạ nhiệt trong một ngày nóng bức

2. Cần chuẩn bị gì trước khi bắt đầu tập bơi

Trước khi bắt đầu tập bơi bạn nên tìm hiểu kĩ cách tập bơi cho người mới bắt đầu và các kĩ năng liên quan để đảm bảo an toàn cho bản thân. 

Điều quan trọng nhất là bạn phải thoải mái với môi trường nước. Rất nhiều người tập bơi, tuy nhiên lại gặp vấn đề trong việc sợ nước, điều đó khiến họ gặp khó khăn khi bơi và tốn nhiều thời gian hơn để học các kĩ năng.

Để hạn chế điều này, bạn có thể làm quen với nước trước bằng việc đến những hồ bơi có độ sâu không cao, trước khi tập ở những vùng nước sâu hơn.

Lợi ích của bơi lội với cơ thể là rất lớn, nếu bạn đã không tập thể dục trong một thời gian dài, hoặc có những bệnh lý nghiêm trọng, hãy đến gặp bác sĩ để chắc chắn rằng liệu bộ môn này có phù hợp với bạn hoặc có những chế độ tập phù hợp với bản thân.

Ngoài ra, trước khi thực hành tập bơi dưới nước, bạn nên học cách tập bơi trên cạn trước, điều này sẽ khiến bạn tự tin hơn khi xuống nước.

3. 5 Bài tập cơ bản cho người mới bắt đầu học bơi

Để bơi trơn tru, cần có sự phối hợp của toàn bộ cơ thể. Người bơi cần tập trung vào chuyển động của chân và tay, cũng như kiểm soát hơi thở và các động tác bơi. Vì vậy, để thành thạo kỹ năng bơi lội, bạn phải bắt đầu với những điều cơ bản. Hãy tìm tới các lớp học bơi hà nội uy tín để được hỗ trợ từ giáo viên. Dưới cách tập bơi cho người mới bắt đầu bằng 5 bài tập cơ bản:

3.1  Thở

Đối với các kiểu bơi thì đây là một kỹ năng cơ bản thường bị bỏ qua, nhưng nó là một kỹ năng quan trọng. Nếu không được thở thoải mái khi bơi, bạn sẽ không thể tận hưởng hoàn toàn và học được những kĩ năng mới. Ở phần lớn các kiểu bơi bạn cần thở ra bằng cả mũi và miệng khi đầu ở dưới nước. Sau đó, khi bạn ngẩng đầu sang một bên, hãy hít thở đầy đủ trước khi cúi mặt xuống.

3.2 Nổi

Cách tập bơi cho người mới bắt đầu trước khi đá và quạt tay, trước tiên bạn cần học cách nổi trong nước. Sự nổi giúp bạn làm quen với việc di chuyển trong nước nhanh hơn. Cơ thể của chúng ta chịu một lực nổi theo phương thẳng đứng khi ngâm trong nước và nổi giúp giữ cơ thể bạn ở vị trí nằm ngang. Việc nổi rất quan trọng vì nếu chẳng may rơi xuống nước, bạn sẽ có thể nổi trên mặt nước cho đến khi được cứu.

3.3 Phối hợp nhịp nhàng chuyển động cơ thể

Trong bơi lội, tất cả các bộ phận trên cơ thể bạn nên được phối hợp nhịp nhàng với nhau. Bạn phải có khả năng kiểm soát chuyển động đồng bộ các cơ của lưng dưới, bụng và hông để tiếp tục tiến về phía trước. Bàn tay của bạn phải di chuyển và lướt qua mặt nước trước, tiếp theo là khuỷu tay và sau đó cơ thể bạn phải di chuyển qua nước.

3.4 Chuyển động chân

Đối vơi cách tập bơi trên cạn thì đây là một kỹ năng quan trọng khác cần học nếu bạn muốn thành thạo bơi lội. Chuyển động chân giúp cơ thể bạn di chuyển theo hướng về phía trước. 

3.5 Quạt tay

Sau khi đã biết tổng quan về cách học bơi cơ bản, cách nổi và đá, quạt tay là kĩ năng tiếp theo cần học. Quạt tay là động tác của cánh tay giúp kéo cơ thể trong nước. Các kiểu bơi đều cần có kĩ năng này.

4. Cách tập bơi nhanh nhất - Lời khuyên từ HLV Ct-Sport

Cách tập bơi cho người mới bắt đầu

Để có thể thành thạo các kĩ năng bơi trong khoảng thời gian ngắn, dưới đây là một vài cách tập bơi nhanh nhất cho người mới bắt đầu được chia sẻ bởi các HLV tại Ct-Sport:

4.1 Bắt đầu ở phần nông của hồ bơi

Việc sợ nước là điều tự nhiên nếu bạn dành ít thời gian trong môi trường nước. Một cách để vượt qua nỗi sợ hãi đó là bắt đầu ở phần nông của bể nơi. Ở đó, bạn sẽ sử dụng kỹ thuật đứng nước trong bơi lội, hạ thấp người theo mức độ thoải mái của bản thân. Thực hành nín thở trong khi đầu ở dưới bề mặt

4.2 Dành nhiều thời gian ở dưới nước hơn

Để có được sự tự tin và có thể bơi lội thành thạo đòi hỏi bạn phải dành đủ thời gian ở dưới nước. Bạn càng dành nhiều thời gian, bạn càng cảm thấy thoải mái thì bạn sẽ càng biết bơi nhanh hơn.

Chúng tôi nhận thấy có thể khó dành thời gian để thường xuyên leo xuống hồ bơi. Nhưng đó là cách duy nhất để học bơi. Hãy ghi nhớ, bạn không cần phải luyện tập hàng ngày. Một lần một tuần có thể là đủ. Tuy nhiên nếu giãn cách quá xa nó có thể gây cản trở cho cho việc tiến bộ.

4.3 Đăng ký học bơi

Cách tập bơi cho người mới bắt đầu nhanh nhất chắc chắn là khi bạn có một người thầy trực tiếp giảng dạy cho bạn các kĩ thuật bơi. Bằng cách đó, bạn sẽ học được những kỹ thuật đúng ngay từ đầu. Bạn cũng sẽ tránh hình thành những thói quen xấu cản khiến bạn khó khăn khi bơi.

Và nếu bạn đang tìm kiếm một khóa học bơi cho người mới bắt đầu thì Ct-Sport - trung tâm dạy bơi tốt nhất hà nội - là một điểm đến không thể lý tưởng hơn với những khóa học nhanh, cấp tốc cho cả người trưởng thành và trẻ em.

Các HLV tại St-Sport đều là những kiện tướng bơi lội từng có nhiều thành tích vang dội tại các đấu trường thể thao trong nước và quốc tế. 

Để biết thêm chi tiết về cách học bơi cho người mới bắt đầu và các khóa học liên quan tại Ct-Sport bạn có thể liên hệ Hotline: 0943 427 995 - 0942 758 388 để được tư vấn miễn phí và tận tình nhất!