Những lưu ý cho người mới học bơi và kinh nghiệm học bơi nhanh

Để biết những lưu ý cho người mới học bơi sao cho nhanh nhất và đúng kỹ thuật, bạn cần được sự hướng dẫn của người có kinh nghiệm trong kỹ thuật bơi. Dưới đây là một trong những lưu ý cho người mới học bơi và kinh nghiệm học bơi nhanh.

Kinh nghiệm học bơi nhanh

• Tập những động tác khởi động cơ thể để giúp bạn tránh khỏi tình trạng chuột rút, đau cơ ở dưới nước trong khi tập. Khởi động cũng giúp cho cơ thể linh hoạt hơn, vận động uyển chuyển hơn dưới nước. Các động tác khởi động cơ thể như xoay cổ tay, cánh tay, gập đùi sang 2 bên, xoay hông trước khi bắt đầu bơi.

• Tập các động tác bơi trên cạn để giúp cơ thể quen dần, tạo phản xạ tự nhiên khi xuống dưới nước

• Tập nín thở đúng cách khi ở dưới nước đúng kỹ thuật là một cách học bơi nhanh. Tập nín thở dưới nước đúng cách để giúp cơ thể nổi trên mặt nước dễ dàng hơn sau khi tập các động tác tiếp theo.

• Tập hít thở dưới nước để cơ thể được cung cấp oxy đầy đủ khi ở dưới nước, bơi được thời gian lâu hơn. 

• Tập nổi trên mặt nước

 

Tập hít thở dưới nước

Lưu ý cho người mới học bơi

Không giữ hơi quá lâu

Không giữ hơi quá lâu khi mới học bơi mà hãy thở ra. Giữ hơi quá lâu sẽ khiến cơ thể dễ mệt mỏi, các nhóm cơ sẽ không hoạt động đều và cần nhiều oxy để vận hành cơ thể. Điều này sẽ khiến cơ thể mệt nhoài, uể oải chỉ sau vài vòng bơi. 

Tập các động tác khởi động làm quen với nước trước khi bơi

Không thở quá mạnh hoặc quá nhanh

Không nên mở miệng quá to để lấy hơi và không thở ra quá mạnh khi xuống nước. Vì việc mở miệng lấy hơi quá to, lấy nhiều hơi khiến cho phổi hoạt động công suất cao hơn bình thường, sự thay đổi đột ngột này sẽ khiến cơ thể không kịp thích nghi khiến hụt hơi, kiệt sức sau vài vòng bơi. 

Bơi đúng kỹ thuật

Khi chúng ta bơi không đúng kỹ thuật sẽ có những động tác dư thừa dẫn đến tiêu hao nhiều năng lượng và uổng phí hơn trong quá trình bơi. Khi bạn cảm thấy không thể bơi tiếp đến cuối hồ thì hãy bơi ngang vào hai bên mép hồ để nghỉ rồi bơi tiếp.

Xoay vai, bụng xoay nghiêng liên tục

Khi học bơi sải bạn nên chú ý dáng người bạn, quạt tay phải xoay cả vai theo để tránh gây ra áp lực lớn cho vai và gây ra chấn thương. Để bạn nhận ra rằng mình đang bơi sai kỹ thuật là phần bụng bạn luôn hướng xuống đáy hồ mà không xoay nghiêng về phía hai bên liên tục.

 

Xoay vai. bụng xoay nghiêng liên tục

Không quá cong đầu gối

Trong kiểu bơi sải và bơi ếch, chúng ta thường hạ thấp đầu gối khiến ta bơi chậm hơn. Hạ thấp đầu gối cần một lực lớn hơn bình thường để đẩy cơ thể tiến về phía trước. Hãy đá chân dựa vào lực hông, thẳng chân ra và đá chân không quá thấp xuống nước giúp bơi nhanh hơn và xa hơn, tiết kiệm nguồn năng lượng lớn.

Nên học bơi tại các trung tâm dạy bơi để bơi đúng kỹ thuật 

Trên đây là những lưu ý cho người mới học bơi, sẽ cần nhiều thời gian và công sức, nhưng hãy cố gắng sửa lỗi sai ngay từ đầu, đừng tập thành thói quen.

TRUNG TÂM DẠY BƠI (BƠI LỘI THẦY CÔNG - CÔ TRANG) 

• Địa chỉ 1: Bể bơi 4 mùa - 73 Phố Vạn Bảo (gần ngã tư Kim Mã - Nguyễn Chí Thanh - Ba Đình - Hà Nội) 

• Địa chỉ 2: Khách sạn La Thành, 218 Đội Cấn - Ba Đình - Hà Nội

• Hotline: 0943 427 995 - 0942 758 388

Thầy Công: 0943 427 995

Cô Trang: 0942 758 388

Gmail: boihanoi.vn@gmail.com 

Website: www.boicaptoc.vn , http://congtamsport.com