Những bài tập cơ bản dành cho người mới tập bơi

27/04/2017

Học bơi không quá khó, chỉ cần chúng ta kiên trì luyện tập ở giai đoạn mới bắt đầu thì đến với những kỹ thuật bơi sau này nó dường như trở lên rất dễ dàng. Và để có thể tiếp cận đến với những kỹ thuật bơi sau này thì ngay từ đầu chúng ta nên học bài bản và có phương pháp để có những kỹ thuật bơi cơ bản chuẩn xác nhất.

Đối với bất kỳ môn thể thao nào cũng vậy, bạn nên có bước khởi động với những bài tập nhẹ nhàng để kéo giãn cơ thể hoặc đi bộ quanh bể bơi để làm nóng người.

1. Tập nín thở lâu ở phía dưới mặt nước

Tập nín thở lâu ở phía dưới mặt nước

Tập nín thở lâu ở phía dưới mặt nước

- Để học và tập bơi được bước đầu tiên bạn phải tập và biết nín thở và nổi trên mặt nước. Có thể ban đầu bạn sẽ chưa nín thở được và bị sặc nước, nên tập nín thở từ 5-10s sau đó tăng dần lên 10-20 giây trở lên, sau dần bạn quen và có thể nín thở được lâu hơn tùy theo mức độ giữ hơi của mỗi người nhưng tối thiểu phải nín thở được 10-20 giây.

- Các bạn hãy nắm thành bể, hít mội hơi thật sâu, ngồi xuống để cho đầu chìm dưới mặt nước, nín thở càng lâu càng tốt.

2. Tập hít, thở dưới mặt nước

Tập hít, thở dưới mặt nước

Tập hít, thở dưới mặt nước

- Cách hít thở ở dưới nước khác hoàn toàn với trên cạn vì vậy để có thể hít thở tốt thì bạn cần phải tập nhiều lần cho quen.

- Tay nắm thành bể hoặc chống gối, gập người lại, mặt úp xuống nước “thổi” hết không khí ra thành những bọt khí trong nước (thở ra). Sau đó, bạn hãy ngẩng đầu lên hay nghiêng đầu qua một bên há miệng (hít vào) bằng miệng và mũi (chúng ta nên hít vào bằng miệng, để tránh không cho nước vào mũi ).

- Nắm thành bể, hụp xuống thổi bong bóng ra, trồi lên há miệng hít hơi vào ( làm như vậy liên tục).

3. Tập nổi người

Tập nổi người

Tập nổi người

- Khi xuống nước đứng ở khu vực mực nước ngang bụng, hãy hít vào thật sâu rồi nín thở, ngồi xuống ôm gối, khoanh tròn như quả trứng.

Ban đầu người sẽ chìm, bạn đừng hoảng sợ sau đó từ từ thân người sẽ nổi hẳn lên.

- Khi nào người nổi hẳn lên, bạn hãy duỗi tay và chân thẳng ra như tấm ván.

- Khi nào hết hơi, bạn co chân lại, đứng lên.

4. Lướt trên mặt nước

Lướt trên mặt nước

Lướt trên mặt nước

Đây là một động tác rất quan trọng, nếu bạn thành thạo được động tác này thì việc học bơi thật dễ dàng và đã nắm chắc thành công ở những kỹ thuật bơi sau này

- Mực nước sâu ngang bụng hay ngực, bạn hãy tựa lựng vào thành bể, hít hơi vào, nín thở:

+ Hãy duỗi thẳng tay về phía trước.

+ Hai tay khép sát 2 bên tai, thu nhỏ 2 vai tạo thành mũi nhọn (với động tác này sẽ ít bị cản nước).

- Mặt úp xuống nước:

+ Người hơi nghiêng về phía trước.

+ Đưa mông lên cao, co 2 chân lên cao.

- Đạp mạnh vào thành bể lấy đà phòng mình về phía trước và duỗi thẳng chân.

- Thân người nằm thẳng, lướt nhẹ nhàng trên mặt nước.

4. Tập đứng lên

Tập đứng lên

Tập đứng lên

- Khi đang lướt nước, muốn đứng lại.

- Bạn hãy co 2 chân về phía trước ngực đồng thời kéo 2 tay về phía sau. Quạt nước từ trước ra sau bằng cả hai tay.

- Sau đó lấy thăng bằng, đứng thẳng lên.

Để biết thật nhiều kỹ năng bơi và bơi thành thạo trong hè này bạn có thể tham gia các lớp học bơi của Thầy Công – Cô Trang – Thầy Tâm để học bơi an toàn hiệu quả nhất