Kỹ thuật bơi sải cần phải biết

Bơi sải hay còn gọi là bơi trườn sấp là kiểu bơi nhanh nhất trong các kiểu bơi. Đây cũng là kiểu mà các vận động viên thường thi đấu trong các cuộc thi thể thao. Nó không quá khó nên nếu đúng phương pháp bạn sẽ nhanh chóng biết bơi kiểu này. Có thể tham khảo các khóa học bơi tại boicaptoc.vn  hoặc tự tập luyện theo các hướng dẫn dưới đây.

1. KỸ THUẬT ĐẠP CHÂN:

- Mục tiêu nhằm giúp làm nổi thân mình trên mặt nước. Do đó bạn không cần phải đạp chân thật mạnh mà chỉ cần đạp nhịp nhàng thoải mái đều đặn.

- Hai bàn chân vẩy vẩy phần mu chân, phần đùi hầu như rất ít cử động. Cố gắng không xòe hai chân sang hai bên như thế dáng bơi sẽ không được đẹp lắm

- Mẹo: Bạn có thể đeo chân vịt (loại ngắn) trong những buổi tập đầu tiên, vừa cảm giác bơi hiệu quả hơn do dễ làm nổi cơ thể hơn vừa bơi nhanh hơn.

2. KỸ THUẬT QUẠT TAY:

- Mục tiêu nhằm giúp cơ thể lướt nước (chứ không phải là đẩy nước, khác với bơi ếch)

- Kỹ thuật quạt tay được chia thành nhiều bước như: bắt đầu - Quạt nước xuống dưới - Ôm nước - Quạt nước vào trong - Quạt nước lên trên - Thả lỏng - Kết thúc. Nhưng chúng ta chỉ cần quạt tay một cách tự nhiên nhất như một cái mái chèo thì sẽ tập hiệu quả hơn. Ngón tay cái luôn chạm xuống mặt nước trước khi tay đưa ra trước và cũng ngón tay cái ấy chạm nhẹ vào đùi khi đưa ra sau

- Lúc bắt đầu bạn cứ quạt nước với tốc độ tùy thích, miễn người nổi và có đi tới là được. Càng về sau bạn càng giảm tốc độ quạt tay sẽ càng bơi đẹp hơn và nhanh hơn.

3. KỸ THUẬT THỞ NƯỚC:

- Đây là kỹ thuật thở ra trong nước và hít vào ngoài không khí. Bạn chỉ nên thở ra bằng lỗ mũi và hít vào bằng cách há hốc miệng. Tốt nhất nên tập thở trước khi đang đứng ở mực nước ngang ngực. Bạn vừa thở nước vừa xoay đầu qua trái qua phải cho giống khi đang bơi sải thực tế.

4. KỸ THUẬT NỔI THÂN:

- Trong bơi sải một điều quan trọng không kém chính là việc nổi thân mình trên mặt nước, vừa giúp bạn bơi nhanh hơn vừa giúp bạn dễ thở hơn

- Để nổi thân một cách dễ dàng, khi bơi nếu phần đầu càng “nhúng chúi” xuống nước bao nhiêu sẽ càng giúp thân mình dễ nổi hơn bấy nhiêu.

- Đạp chân cũng sẽ giúp cho phần mông nổi lên mặt nước, nhưng đó là khi bạn biết cách phe phẩy bàn chân nhịp nhàng kia.

5. KỸ THUẬT LƯỚT NƯỚC:

Khi bạn đã bơi sải “nổi” rồi, lúc đó nếu bạn muốn lướt nước nhanh hơn, chỉ cần bạn thực hiện 3 điều sau:

- Thở càng ít càng tốt: nghiêng đầu lên thở với biên độ càng ít xoay lên càng tốt, tần số thở càng chậm càng tốt

- Tay sải tới càng xa càng tốt, tay quạt nước càng nép vào đùi càng tốt

- Thân mình càng giữ cân bằng và càng thẳng càng tốt

- Chân càng vẩy nhẹ càng tốt

Nếu tập luyện những kỹ thuật này thành thạo thì chắc chắn bạn sẽ nhanh chóng biết bơi sải và cảm thấy bơi lội thực sự khá dễ dàng nếu bạn chú ý tốt đến các kỹ thuật.

Xem thêm:

>> Học bơi sải như thế nào?

>> Các kiểu trong bơi lội