Cách tự học bơi sải đơn giản dành cho người mới bắt đầu

1. Giới thiệu về bơi sải

Bơi sải hay bơi tự do là kiểu bơi nhanh nhất

Bơi sải hay bơi tự do là kiểu bơi nhanh nhất, phù hợp với mọi đối tượng trẻ nhỏ, thanh niên, trung niên và người không có các tiền sử bệnh tim mạch hay huyết áp cao, tuy nhiên lại rất tốt cho những bệnh nhân có tiền sử bệnh lý hô hấp, lao phổi và các loại bệnh cơ-xương-khớp, có khả năng rèn luyện sức khỏe cao.

Cách bơi sải đúng kỹ thuật, đúng phương pháp đó là bạn phải biết phối hợp giữa các động tác của tay, chân cùng với nhịp thở của mình, đồng thời phải thực hiện liên tục các kỹ thuật bơi sải: 2 chân đập, 2 tay quạt nước và vươn người lướt nhanh về phía trước.

2. Cách học bơi sải nhanh nhất

Để có thể học bơi sải nhanh nhất thì cách tốt nhất là chúng ta phải tập nhuần nhuyễn và thuần thục những động tác cơ bản như dưới đây.

2.1  Tư thế cơ thể

• Phẳng và ngang với mặt nước
• Đầu để tự nhiên, dưới mặt nước, mực nước ngang chân tóc
• Hai vai nổi nhẹ, hông và gót chân nằm ngay dưới mặt nước
• Mắt nhìn hướng xuống đáy hồ và về nước
• Thân người vung khi vung tay trên không

Tư thế thân người phẳng và ngang với mặt nước

2.2  Động tác chân

• Chân đập nhịp nhàng, luân phiên, liên tục, nhóm cơ duỗi đùi điều khiển động tác đập lên xuống.
• Các ngón chân duỗi và hướng vào trong, cổ chân thả lỏng, khi đó chân gần như thẳng và gần nhau
• Chuyển động từ hông, không đập cách mặt nước quá 45cm
• Đập xuống: đầu gối đẫn dắt cẳng chân, gót chân hướng lên vào trong
• Đập lên: đùi hướng lên, bàn chân trong tư thế gập

Chân duỗi thẳng va gần nhau

2.3 Động tác tay

Động tác tay sẽ hơi khó với các bạn mới học, tuy nhiên các bạn hãy cố gắng học theo kỹ thuật bơi sải sau:

a. Pha hiệu lực

– Vào nước

• Đầu ngón tay vào nước trước ở khoảng cách giữa mặt phẳng cơ thể và mặt ngoài vai khoảng 30 độ so với mặt nước.
• Cánh tay duỗi thẳng thoải mái, khuỷu tay gập vào cao hơn cổ tay 1 chút
• Bàn tay phẳng và lòng bàn tay hướng xuống dưới

– Tì nước

• Ngón tay khép sát nhau, bàn tay phẳng và cổ tay gập nhẹ
• Đầu ngón tay thẳng hàng với trục dọc cơ thể
• Độ sâu của chuyển động tay nhằm tạo ra áp lực mong muốn là vào khoảng 30cm. Cố giữ được dưới nước

– Kéo nước

• Lòng bàn tay hướng ra sau, ngón tay sát nhau chuyển động trong phạm vi mặt phẳng cơ thể
• Bàn tay phẳng và cổ tay hơi gập
• Khuỷu tay nâng cao và gập, ngón cái ở vị trí cao nhất
• Kéo nước theo hình chữ S

– Đẩy nước

• Cánh tay gập ở khuỷu tay, bàn tay hướng trực tiếp ra sau, trên cùng một đường thẳng với cẳng tay.
• Bàn tay dẫn dắt khủyu tay khí kéo đến ngang hông, bàn tay hướng ra ngoài và lên trên cho đến khi gần chạm hông.
• Cánh tay duỗi hoàn toàn khi kết thúc pha này.

b. Pha trả tay ra trước ( Vung tay trên không)

– Chuẩn bị tay rời nước

• Bàn tay sát hông hoặc mặt trên đùi, thả lỏng
• Lòng bàn tay xoay vào trong và bàn tay hơi nghiêng lên trên
• Khuỷu tay đi trước bàn tay khi ra khỏi mặt nuốc.

– Vung tay trên không

• Khuỷu tay cao và hơi gập, bàn tay vung thấp
• Thân người xoay nhẹ, vai ra khỏi nước hoàn toàn.

2.4 Thở

• Đầu xoay chú không nhấc lên
• Hít vào sớm trong đọan tay trả về trước cùng bên xoay đầu .
• Thở ra trong đoạn vào nước và kéo nước.
• Hít vào bằng miệng ( 1 giây) và thở ra bằng cả mũi và miệng (3 giây)

2.5 Phối hợp tay, chân kết hợp thở

• Tay và chân : Thông thường 6 nhịp chân là cân xứng cho một chu kỳ động tác tay hoàn chỉnh
• Tay và thở: Lây hơi khi kết thúc động tác tay đẩy nước
• Lây hơi khi tay bên thở ở phí sau và thở ra khi cùng cánh tay đó vào nước

3. Bí quyết học bơi sải nhanh nhất

Khi bạn đã bắt đầu học bơi sải rồi, và bạn muốn bơi nhanh hơn và đỡ mệt hơn lúc đầu thì chỉ cần bạn thực hiện 3 điều sau:

– Thở càng ít càng tốt: nghiêng đầu lên thở với biên độ càng ít xoay lên càng tốt, tần số thở càng chậm càng tốt
– Tay sải tới càng xa càng tốt, tay quạt nước càng nép vào đùi càng tốt
– Thân mình càng giữ cân bằng và càng thẳng càng tốt
– Chân càng vẩy nhẹ càng tốt.

4. Những điều cần lưu ý trước khi bơi

Bạn nên chú ý tránh những thói quen không tốt trong bơi lội, đó là:
- Bơi khi đói
- Bơi ngay sau khi ăn
- Sau khi vận động quá sức liền bơi ngay
- Sau khi uống rượu
- Hút thuốc trước khi bơi
- Không khởi động trước khi bơi.

Đối với mùa hè, bơi lội là hoạt động thể thao tốt cho sức khỏe, giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Ai cũng có thể tham gia và tìm được cho mình kiểu bơi phù hợp nhất. Trên đây là Cách tự học bơi sải đơn giản dành cho người mới bắt đầu bao gồm các động tác tập luyện cơ bản hi vọng sẽ giúp ích cho bạn trong việc thực hiện hoạt động bơi một cách dễ dàng nhất. Chúc các bạn thành công và có một mùa hè thật ý nghĩa!