Cách nín thở dưới nước lâu

Cách nín thở dưới nước lâu

05/08/2021
Cách nín thở dưới nước lâu

 Có bao giờ bạn thắc mắc rằng tại sao các vận động viên bơi lội lại có thể nín thở dưới nước lâu như vậy được không? Sự thật là bạn không thể làm điều này trong ngày 1 ngày 2 mà đây là cả một quá trình luyện tập. Hãy cùng chúng tôi tìm ra cách nín thở dưới nước lâu nhất có thể nhé!

Các phương pháp giúp bạn nín thở lâu dưới nước 

1.     Biết rõ khả năng của bản thân

 Trước khi bắt đầu tập luyện, bạn phải hiểu rõ được khả năng nhịn thở của bản thân bằng cách hãy thử kiểm tra khả năng giữ hơi hiện tại.

 Bước 1: Chuẩn bị một chiếc đồng hồ bấm giờ sau đó ngồi hoặc nằm ở tư thế thoải mái nhất

 Bước 2: Hít thở chậm bình thường trong vòng 2 phút

 Bước 3: Hít một hơi thật sâu và thở ra nhiều nhất có thể

 Bước 4: Nín thở và bấm giờ. Khi không thể chịu được nữa thì hít vào và tắt đồng hồ

 Khi xem kết quả, nếu khả năng nín thở của bạn trong 1 phút hoặc ít hơn thì sau quá trình luyện tập bạn có thể cầm cự được trong khoảng 3 phút nín thở. Nếu bạn nín thở được ít nhất 1 phút 30 giây thì sau khi luyện tập có thể cải thiện lên 4 phút. Còn khi bạn đã có khả năng nín thở trong 2 phút thì sau luyện tập có thể giữ hơi lên đến 5 phút.

 Chỉ vời một bài kiểm tra dễ dàng và nho nhỏ, bạn cũng có thể hiểu rõ được khả năng giữ hơi của bản thân rồi đấy.

2. Học cách thư giãn

 Trong quá trình luyện tập nín thở dưới nước thì điều quan trọng nhất bạn phải làm được chính là thư giãn. Tâm trí, hơi thở và cả cơ bắp của bạn phải được thả lỏng và thư giãn hoàn toàn. Khi cơ bắp căng cứng sẽ làm cơ thể bạn phải sử dụng nhiều oxy hơn, chính vì thể thời gian nín thở của bạn cũng sẽ giảm đi. Bạn cần học cách bình tĩnh, loại bỏ hết hoàn toàn căng thẳng và lo âu khi bắt đầu xuống nước. Hãy nhớ rằng chỉ khi cơ thể bạn ở trạng thái thoải mái nhất thì mới đạt được kết quả tốt nhất.

3.     Luyện tập thường xuyên

 

Luyện tập nín thở thường xuyên giúp khả năng giữ hơi của bạn 
cải thiện đáng kể 

   Bạn có thể thường xuyên tập nín thở ở bất cứ đâu mà không bắt buộc là phải xuống nước. Bạn có thể tham khảo làm theo các bước sau đây:

 Bước 1: Giữ cơ thể ở trạng thái thoải mái, thả lỏng nhất và hít thở 3 hơi

 Bước 2: Hít không khí vào khoảng 75% lá phổi

 Bước 3: Thở hết ra ngoài

 Bước 4: Hít vào lần nữa và lần này là hít vào 100%

 Bước 5: Nín thở càng lâu càng tốt

 Bước 6: Lặp lại quá trình này nhiều lần và thường xuyên

4.     Khởi động hít thở trước khi xuống nước

 

Khởi động hít thở trước khi xuống nước là rất quan trọng 

 Sau quá trình luyện tập thành thạo trên bờ, bạn có thể bắt đầu tự tin xuống nước. Tuy vậy bạn cần khởi động làm nóng cơ thể và phổi của mình trước khi xuống nước bằng các cách sau:

 Bước 1: Giữ cơ thể ở vị trí và tư thế thoải mái

 Bước 2: Hít thở chậm bình thường trong vòng 2 phút

 Bước 3: Giữ hơi cho đến khi không thể chịu được nữa thì thở ra

 Bước 4: Tiếp tục thở bình thường trong 2 phút và lặp lại ít nhất 3 lần

 Bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt rõ rệt khi thực hiện các bước trên sau khi xuống nước đấy.

5.     Một số lời khuyên dành cho bạn

- Nằm thả lỏng trên mặt nước sẽ giúp bạn nhịn thở lâu hơn so với việc bơi qua bơi lại

- Càng ở gần mặt nước bạn càng dễ dàng nín thở hơn. Khi xuống sâu hơn, bạn sẽ khó giữ hơi hơn bình thường vì cơ thể phải chịu áp lực nước khá lớn.

- Không nên ăn quá nhiều trước khi bơi. Bởi quá trình tiêu hóa thức ăn sẽ phải sử dụng một lượng lớn oxy của bạn đấy.

 Kỹ năng bơi lội là rất cần thiết và quan trọng trong cuộc sống. Để được học bơi một cách bài bản, chuyên nghiệp hãy đăng ký ngay khóa học bơi tại https://boicaptoc.vn/. Mọi thông tin chi tiết vui lòng liên hệ để được tư vấn và hỗ trợ tốt nhất:

-         Thầy Công: 0942758388

-         Cô Trang: 0943427995

 Địa chỉ 1: Bể bơi 4 mùa - 73 Phố Vạn Bảo. ( gần ngã tư Kim Mã - Nguyễn Chí Thanh - Ba Đình - Hà Nội 

 Địa chỉ 2: 218 Đội Cấn - Ba Đình - Hà Nội

 

 

 

Chia sẻ bài viết

Thong ke

Các khóa học bơi

Khóa học dạy bơi cho người lớn tại Hà Nội - CT-Sport

Không chỉ trẻ em mới cần học bơi để có kỹ năng sinh tồn ...

Học bơi cho trẻ em

Bạn muốn cho trẻ học bơi để phát triển thể chất và kỹ năng ...

Dạy bơi cấp tốc

Khóa học bơi cấp tốc cho người lớn - Khóa học bơi giá rẻ ...

Đăng ký ngay hôm nay để nhận ưu đãi khủng

Chuơng trình nhận ưu đãi đã kết thúc

HOTLINE : 0943.427.995