Chi tiết hướng dẫn học bơi bướm

Bơi bướm là kỹ thuật bơi lội khó nhất, đòi hỏi người bơi thành thạo kỹ thuật bơi cơ bản và thể lục tốt nhưng lại vô cùng thú vị, bạn có muốn chinh phục kỹ thuật bơi này không? Hãy cùng tìm hiểu cách học bơi bướm hiệu quả qua những hướng dẫn dưới đây!

1. Tổng quan về bơi bướm

Bơi bướm là kỹ thuật bơi được phát triển dựa trên bơi ếch, và xuất hiện năm 1993. Đối với kỹ thuật này người bơi cần có kỹ thuật bơi ếch đúng cách, kỹ thuật bơi sải nâng cao,... và đặc biệt là thể lực tốt.

Kỹ thuật trong bơi bướm đòi hỏi người bơi phải thực hiện các động tác tay đối xứng, hai chân khép sát và uốn lượn phần thân, toàn thân kết hợp uốn nhịp nhàng để ngoi lên và lặn xuống. 

2. Học bơi bướm bắt đầu từ đâu?

Tuy kỹ thuật bơi bướm khá khó, nhưng lợi ích của bơi lội thì không thể phủ nhận. Không ít người muốn chinh phục bộ môn đầy thử thách này. Nếu như bạn muốn được dạy bơi bướm, bạn có thể bắt đầu bằng những hướng dẫn bơi bướm sau:

2.1 Học kỹ thuật thở trong bơi bướm

Kỹ thuật thở rất quan trọng trong bơi lội, vì nó giúp bạn giữ sức và phối hợp các động tác dứt khoát và chắc chắn. Bạn cần phối hợp nhịp thở theo động tác thật linh hoạt và đồng bộ.

Khi học bơi bướm, bạn cần chú ý cứ hai chu kỳ tay thì thở một lần bằng cách đưa cằm về trước. Bạn không nên nâng người quá cao để thở vì sẽ làm mất tư thế cân bằng của bạn.

Cũng giống như các kiểu bơi cơ bản khác, bơi bướm tiêu hao rất nhiều năng lượng so với những kỹ thuật bơi cơ bản khác, nên bạn cần thở đúng cách và nhịp nhàng để giữ sức. Đặc biệt khi bạn đang học bơi bướm, bạn cần tập trung dành thời gian để luyện tập kỹ thuật thở tốt trước khi tiếp tục các động tác khác.

2.2 Tư thế chuẩn trong bơi bướm

Bơi bướm có kỹ thuật khó và đòi hỏi sự kết hợp nhịp nhàng của toàn bộ cơ thể, để đạt được kết quả tối ưu khi học bơi bướm bạn cần lưu ý:

  - Giữ cơ thế càng gần mặt nước càng tốt, tư thế thân người gần như phẳng và nằm ngang.

  - Cơ thể phải được dẫn dắt bởi đỉnh đầu, khi trả tay về trước thì đầu và vai đi xuống, khi bắt đầu kéo nước thì đầu và vai đi lên.

  - Chân đập xuống hông nổi, chân đạp lên hông chìm.

2.3 Động tác chân

Khi mới bắt đầu học bơi bướm, bạn nên bám vào thành bể bơi để tập riêng phần chân trước khi kết hợp với tay để học kỹ thuật đứng nước trước. Bạn cần chú ý từng chi tiết hướng dẫn bơi bướm phần chân sau:

  - Động tác chân xuất phát từ hông, ngón chân duỗi thẳng và đầu gối hơi cong để gập mặt nước.

  - Sau khi tay vừa vào nước, bạn sẽ đập chân lần đầu tiên thật nhẹ, và đập chân mạnh cho lần thứ hai trong phần cuối của tay kéo.

  - Cố gắng đá chân hai lần mỗi chu kỳ tay- một lần để đẩy cánh tay lên khỏi mặt nước để phục hồi và một lần khi cánh tay  xuống nước.

2.4 Động tác tay

Khi học bơi bướm, phần tay là phần khó nhất vì có nhiều động tác và phải kết hợp nhịp nhàng với các động tác cơ thể khác. Bạn hãy chú ý những hướng dẫn bơi bướm dưới đây để nắm vững kỹ thuật tay:

Kỹ thuật vào nước

 - Cách tập bơi nhanh nhất là khi vào nước bàn tay duỗi thẳng và lòng bàn tay hướng ra ngoài, ngón tay vào nước trước, đầu khuỷu tay cao.

 - Vị trí vào nước tốt nhất là ở ngay trước vai, nếu bạn có sức thì nên vào nước ở vị trí trục giữa vai.

 Kỹ thuật quạt tay

 - Tay quạt ra ngoài (tỳ nước): nếu đầu nằm dưới cánh tay sẽ làm mất tầm nhìn, bạn nên giữ cùi chỏ cao và để không nhìn thấy  tay. Duỗi dài tay và quạt ra ngoài hướng lên mặt nước.

 - Tay quạt vào trong: kết thúc động tác đập chân, chân đã chuyển hướng lên bề mặt nước thì quạt tay vào trong.

 - Tay quạt lên: thực hiện động tác quạt lên liên tục và nhanh dần.

 - Vung cánh tay trên không: sau động tác quạt lên, cánh tay thẳng và ở trên mặt nước, sau đó cánh tay hơi gập và vung qua  đầu.

2.5 Phối hợp nhịp nhàng các kỹ thuật trong bơi bướm

Khi học bơi bạn cần nắm vững kiến thức lý thuyết trong những hướng dẫn bơi bướm chi tiết, bạn sẽ không bối rối và mất thời gian luyện tập lâu dưới nước, và không gây chấn thương đáng tiếc.

Hướng dẫn học bơi bướm rất cụ thể cho từng động tác, bạn cần tập thuần thục từng động tác trước, sau đó kết hợp chúng lại với nhau. Khi phối hợp các động tác bạn cần cố gắng giữ đầu, thân và cánh tay thẳng. Đặc biệt là lưng luôn phải giữ thẳng từ đầu đến đốt sống cuối cùng.

3. Một số lỗi thường gặp khi học bơi bướm

Khi dạy bơi bướm, dù người học có tìm hiểu kĩ càng những hướng dẫn bơi bướm chi tiết cũng không thể không mất sai lầm khi luyện tập. Sau đây là một số lỗi thường gặp:

  - Đầu gối gập cong, trong khi bạn chỉ cần co gối, như vậy sẽ khiến bạn không thể uốn sóng, và gây mất hơi.

  - Tay không ra khỏi mặt nước do bạn không giữ lưng thẳng và thể lực kém, lúc này bạn cần người theo sát chú ý và chỉnh sửa phần lưng cũng như có những bài tập tăng sức dưới nước riêng.

  - Học bơi bướm vốn dĩ đã quá nhiều động tác, nên nhiều người đã quên mất động tác uốn sóng thân khi bơi. Và cơ thể chúng ta thường không linh hoạt ở bộ phận thân, bạn cần tập bài tập chân dưới mặt nước khi hai tay ôm dọc thân và động tác chân dưới nước khi hai tay thẳng lên đầu.

  - Uốn sóng thân nhưng vẫn không bơi được, với lỗi này bạn cần có những bài luyện tập trên cạn và dưới nước riêng, tốt nhất bạn nên tìm huấn luyện viên để hỗ trợ tốt.

Thật sự học bơi không khó nếu bạn nắm vững kiến thức và hình dung động tác tốt. Tuy nhiên, bạn cũng rất dễ tập luyện sai cách sai động tác, việc tìm một trung tâm bơi lội như CT- Sport là lựa chọn tối ưu. 

Bạn thoải mái học giờ linh hoạt cùng các kiện tướng bơi lội số 1 Việt Nam cùng giáo trình dạy bơi bướm chuẩn quốc tế. Thời gian sẽ rút lại ngắn nhất, đảm bảo bạn biết bơi đúng động tác thuần thục sau khóa học.

4. Chuẩn bị gì trước khi đăng ký học bơi bướm tại CT-Sport

CT- Sport hiểu được tâm lý học viên, chúng tôi đã sắp xếp nhiều khung giờ học linh hoạt, giáo trình dạy bơi bướm chuẩn quốc tế cùng những  kiện tướng bơi lội Việt Nam, nên khi đăng ký trung tâm dạy bơi hà nội tại CT- Sport bạn chỉ cần:

 Sắp xếp lịch học và thời gian học hợp lý: Bạn cần sắp xếp thời gian cụ thể để đảm bảo quá trình học không gián đoạn và bạn được luyện tập thường xuyên. Với khung giờ tự chọn linh hoạt, trung tâm đảm bảo sắp xếp theo lịch trình phù hợp của học viên.

Chuẩn bị đồ bơi, dụng cụ bơi phù hợp: Học bơi bướm là kỹ thuật bơi khó nhất, với nhiều động tác bơi, học viên sẽ bối rối khi tập động tác dưới nước. Cho nên dù là người đã biết bơi lâu năm, nhưng để đảm bảo bạn vẫn cần trang bị kính bơi, chân vịt hỗ trợ các bài tập bơi, và đồ dùng cá nhân tùy nhu cầu học viên.

 Tâm lý thoải mái để sẵn sàng chinh phục môn thể thao bơi lội đầy thú vị này

Học bơi ở hà nội giá rẻ tại CT-Sport, học viên chỉ cần trang bị tâm lý thoải mái, vì giáo trình và Huấn luyện viên sẽ đảm nhiệm tất cả những trọng trách còn lại. Đảm bảo học viên sẽ học bơi bướm chuẩn xác và bơi thuần thục sau khóa học.

Liên hệ ngay với CT Sport qua Hotline 0943 427 995 để chinh phục kỹ thuật bơi đầy thử thách này

Địa chỉ Trung tâm Bơi lội CT Sport

Cơ sở 1: Bể bơi 4 mùa- 73 Phố Vạn Bảo (gần ngã tư Kim Mã- Nguyễn Chí Thanh- Ba Đình- Hà Nội)

Cơ sở 2: 218 Đội Cấn- Ba Đình- Hà Nội

Email: boihanoi.vn@gmail.com

Website: https://boicaptoc.vn/